काठमाडौँ - स्वस्थ जीवनशैलीले तपाईंलाई जीवनभरि स्वस्थ र ऊर्जावान् बनाउँछ।
स्वस्थ विकल्पहरू बनाउनु सधैं सजिलो हुँदैन। नियमित व्यायाम गर्ने वा स्वस्थ भोजन तयार गर्ने समय र ऊर्जा पाउन कठिन हुन सक्छ। तर, यी प्रयासहरूले जीवनभरिमा तपाईंलाई धेरै फाइदा पुर्याउँछ।
स्वास्थ्य जीवनका लागि:
- हप्ताको धेरै दिन ३० मिनेट शारीरिक रूपमा सक्रिय हुनुहोस्। समय अभाव हुँदा यो समयलाई तीन १०-मिनेटका सत्रहरूमा विभाजन गर्न सक्नुहुन्छ। स्वस्थ गतिविधिमा हिँड्न, खेलकुद, नाच, योग, दौड वा तपाईंलाई मनपर्ने अन्य गतिविधि समावेश गर्न सकिन्छ।
- फलफूल, तरकारी र सम्पूर्ण अन्नहरूको समृद्धि भएको सन्तुलित र कम बोसोयुक्त आहार खानुहोस्। संतृप्त बोसो र कोलेस्ट्रोल कम, चिनी, नुन र कुल बोसो मध्यम मात्रामा भएको आहार रोज्नुहोस्।
- सीटबेल्ट र बाइक हेलमेट लगाएर, घरमा धुवाँ र कार्बन मोनोअक्साइड डिटेक्टरहरू प्रयोग गरेर र एक्लै हिँड्दा सडक बुद्धिमानी अपनाएर चोटबाट बच्नुहोस्।
- धुम्रपान नगर्नुहोस्, वा यदि गर्छ भने छोड्नुहोस्। स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग सहयोग माग्नुहोस्।
- यदि तपाईंले मदिरा पिउँदै हुनुहुन्छ भने, मध्यम मात्रामा पिउनुहोस्। कहिल्यै गाडी चलाउनु अघि वा चलाउँदा, वा गर्भवती हुँदा मदिरा नपिउनुहोस्।
- तपाईंलाई लागुपदार्थ वा मदिरामा लत लागेको छ भने विश्वसनीय व्यक्तिसँग सहयोग माग्नुहोस्।
- यौन सम्पर्क हुँदा हरेक पटक कन्डम प्रयोग गरेर यौन संक्रामक रोगहरूको रोकथाम गर्नुहोस्। कन्डमहरू १०० प्रतिशत सुरक्षित छैनन्, त्यसैले STI परीक्षणको बारेमा आफ्नो प्रदायकसँग छलफल गर्नुहोस्। कन्डम बाहेकका जन्म नियन्त्रण विधिहरू, जस्तै चक्की र इम्प्लान्टहरू, STIs वा HIV बाट सुरक्षा गर्दैनन्।
- खानपिनपछि नरम वा मध्यम ब्रिसल भएको टूथब्रशले दाँत माझ्नुहोस्। पिउँदा र सुत्नुअघि पनि दाँत माझ्नुहोस्। दैनिक डेन्टल फ्लस प्रयोग गर्नुहोस्।
- बिहान १० बजे देखि दिउँसो ३ बजेसम्मको समयमा सूर्यको किरणबाट बच्नुहोस्। बादल लागेको भए वा पानीमा भए पनि तपाईं सुरक्षित हुनुहुन्न - हानिकारक किरणहरू दुवैलाई पार गर्छन्। UVA र UVB किरणहरूबाट बचाउने व्यापक स्पेक्ट्रम सनस्क्रिन प्रयोग गर्नुहोस्, जसको सन प्रोटेक्शन फ्याक्टर (SPF) १५ वा माथि हुन्छ। ९९ देखि १०० प्रतिशत सूर्यको किरणहरूबाट बचाउने सनग्लासहरू रोज्नुहोस्।
स्वस्थ मानसिक दृष्टिकोणलाई कायम राख्ने उपायहरू:
- परिवार र साथीहरूसँग सम्पर्कमा रहनुहोस्।
- आफ्नो समुदायमा संलग्न रहनुहोस्।
- सकारात्मक दृष्टिकोण कायम राख्नुहोस् र तपाईंलाई खुसी बनाउने काम गर्नुहोस्।
- आफ्नो जिज्ञासालाई जिवित राख्नुहोस्। जीवनभरि सिकाइले तपाईंको स्वास्थ्यलाई फाइदा पुर्याउँछ।
- स्वस्थ सम्बन्धहरू सधैं सहमति बिना कुनै दबाब बिना हुनु पर्छ।
- आफ्नो जीवनमा तनावलाई चिन्न र व्यवस्थापन गर्न सिक्नुहोस्। तनावका लक्षणहरूमा निद्रा समस्या, बारम्बार टाउको दुखाइ र पेटको समस्या, धेरै रिसाउने र तनाव कम गर्न खानपान, लागूपदार्थ र मदिरामा निर्भर हुने समावेश छन्।
- तनावसँग जुध्नका लागि राम्रो उपायहरूमा नियमित व्यायाम, स्वस्थ खानपान र गहिरो सास फेर्ने वा ध्यानजस्ता विश्राम अभ्यासहरू समावेश छन्। विश्वासिलो परिवारका सदस्य र साथीहरूसँग कुरा गर्नु धेरै सहयोगी हुन सक्छ। केही महिलाहरूले आफ्नो धार्मिक समुदायसँगको अन्तरक्रिया तनावका समयमा सहयोगी पाउँछन्।
- पर्याप्त निद्रा र आराम गर्नुहोस्। वयस्कहरूले रातको करिब आठ घण्टा निद्रा आवश्यक पर्छ।
- यदि तपाईंलाई केही दिनभन्दा बढी समयसम्म निराश लाग्छ भने आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग कुरा गर्नुहोस्; निराशा एक उपचार योग्य रोग हो। निराशाका लक्षणहरूमा खालीपन र उदासी, धेरै रुने, जीवनमा चासो गुमाउने, र मृत्यु वा आत्महत्याका विचारहरू समावेश छन्।
